Cara menghilangkan jerawat tidak hanya dengan skincare saja ya, makanan sehat juga penting kamu konsumsi. Jangan sampai kamu salah dalam memilih makanan, bukannya jerawat hilang justru makin bertambah. Oleh karena itu, makanan penghilang jerawat penting kamu ketahui dari sekarang. Mulai dari polong-polongan, biji-bijian hingga buah dan sayur alami. Dilansir dari Heathline, berikut ini jenis makanan yang bisa menghilangkan jerawat.
Daftar Makanan Penghilang Jerawat
1. Makanan yang Mengandung Seng
Apa itu seng? Seng adalah mineral makanan untuk perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon. Berdasarkan hasil studi yang dipublish di situs Heathline, mengkonsumsi makanan yang kaya seng berguna dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang mengandung seng antara lain:
- Biji Labu
- Kacang Mete
- Daging Sapi
- Biji Gandum
- Kacang-Kacangan
- Makanan Laut seperti Tiram dan Kepiting
2. Makanan yang Mengandung Vitamin A dan E
Dalam beberapa kasus, seseorang yang mengalami jerawat parah sering kekurangan vitamin A dan E dalam tubuhnya. Bisa jadi, kamu juga memiliki masalah yang sama yaitu kekurangan juga vitamin A dan E. Maka dari itu, tingkatkan kadar vitamin A dan E dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A dan E sebagai berikut:
Makanan yang Mengandung Vitamin A Tinggi
- Hati Sapi
- Minyak Hati Ikan Kod
- Ubi Jalar
- Wortel
- Kacang Polong
- Bayam
- Brokoli
- Paprika Merah
- Mangga
- Aprikot Kering
- Jus Tomat
- Ikan Herring
Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi
- Minyak Biji Gandum
- Biji Bunga Matahari
- Almond
- Minyak Hazelnut
- Buah Sawo Besar (Mamey Sapote)
- Minyak Biji Bunga Matahari
- Minyak Almond
- Hazelnut
- Kerang Abalone
- Kacang Pinus
- Daging Angsa
- Kacang Tanah
- Ikan Salmon
- Alpukat
- Paprika Merah
- Kacang Brazil
- Mangga
- Kiwi
3. Makanan yang Mengandung Antioksidan dan Asam Lemak Omega-3
Makanan untuk menghilangkan jerawat harus mengandung antioksidan dan asam lemak Omega-3. Apa itu Omega-3? Omega-3 adalah jenis lemak pada tumbuhan dan sumber protein hewani tertentu, seperti ikan dan telur.
4. Makanan Rendah Glikemik
Apa itu Glikemik? Indeks Glikemik adalah indikator untuk mengetahui cepat atau lambatnya unsur karbohidrat dalam bahan pangan saat meningkatkan kadar gula darah tubuh. Dengan mengkonsumsi makanan rendah glikemik, kamu bisa terhindari dari risiko peradangan dalam tubuh, termasuk jerawat. Berikut ini makanan rendah glikemik yang bisa kamu coba.
- Buah-Buahan dan Sayuran Orange dan Kuning misalnya Wortel, Aprikot, dan Ubi jalar
- Sayuran Berdaun Hijau Tua seperti Bayam dan Lainnya
- Tomat
- Bluberi
- Roti Gandum
- Beras Merah
- Biji Gandum
- Biji Labu
- Buncis, Kacang Polong, dan Lentil
- Mackerel, Salmon dan Jenis Ikan Berlemak Lainnya
5. Makanan Rendah Insulin
Insulin dalam darah yang berlebih dapat menyebabkan kelenjar minyak memproduksi lebih banyak minyak. Hal inilah yang meningkatkan risiko kulit berjerawat. Terdapat beberapa makanan yang memicu meningkatnya insulin yang wajib kamu hindari, yaitu spageti makanan berbahan tepung, nasi putih, roti putih dan gula. Gantinya, kamu harus mengkonsumsi makanan rendah insulin yang direkomendasikan The Diabetes Council seperti:
- Alpukat
- Pisang
- Blueberry
- Kayu manis
- Bawang putih
- Madu
- Selai kacang
- Oatmeal yang Dimasak dengan Lambat
Itulah beberapa jenis makanan yang bisa menghilangkan jerawat wajib kamu coba. Agar lebih optimal, kamu bisa melakukan beberapa cara menghilangkan jerawat lainnya seperti olahraga, merawat kulit dengan masker alami dan melakukan konsultasi langsung dengan dokter kulit agar jerawat bisa segera ditangani. Semoga bermanfaat dan sehat selalu ya!